让胸部集中托高又紧实的4个动作

作者: 来源:近年展示 时间:2020-08-06 01:28:38 浏览(857)

文/韩惠珍•译/陈卉怡

让胸部集中托高又紧实的4个动作

胸部

没有任何运动可以使胸部变大!但如果勤于锻鍊,集中托高胸部的同时,背部肌肉也会跟着伸展开来,也能让胸部有看起来很大的效果。

伏地挺身 PUSH UP

锻鍊部位:胸部、肩膀、手臂后侧

“用胸部的力量向下移动,而不是让身体尽可能保持一直线后再靠手臂向下移动。如果觉得做得很辛苦很为难,膝盖也可碰到地板。”

让胸部集中托高又紧实的4个动作

1.双脚展开呈现趴的姿势后,手臂和膝盖都要伸直。

为了避免腰部向后弯,上半身、腰部和双腿要维持一直线。

让胸部集中托高又紧实的4个动作

2.往向下动作至手肘呈现直角,吐气时再次将手臂伸展让姿势回复成第一步骤。

双臂轮流弯曲再伸展 PLANK TO PUSH UP

锻鍊部位:胸部、肩膀、手臂、腹部

让胸部集中托高又紧实的4个动作

1.手肘弯曲,採取棒式(Plank)姿势。

让胸部集中托高又紧实的4个动作

2.右手摸住地面后,左手也马上摸住地面,吐气时双手一起将身体撑起来。

让胸部集中托高又紧实的4个动作

3.自然回复成伏地挺身的基本姿势。

“这个动作虽然看起来有点困难又複杂,但只要照指示完整做一次,就会慢慢习惯。没有其他动作能够像这样同时刺激到肩膀、胸部、手臂及腹部。”

让胸部集中托高又紧实的4个动作

4.无间歇地再次先将右手肘弯曲后,左手肘也要马上弯曲。

让胸部集中托高又紧实的4个动作

5.回复成第一步骤姿势时就是完成一次动作,接着完成14次后,双臂顺序交换,再进行15次,总共30次为一组。

↓下一页,看更多让胸部集中托高又紧实的动作↓

平躺举起哑铃往头上方放下 DUMBBELL PULLOVER

锻鍊部位:胸部、手臂后侧

“能使胸部集中托高的动作。将哑铃朝向头部上方放下时,胸部必须要有收紧的感觉。”

让胸部集中托高又紧实的4个动作

1.平躺在地上,双膝立起,双脚打开与肩同宽。

让胸部集中托高又紧实的4个动作

2.手肘稍稍弯曲后,双臂朝向头部上方倒下。

在哑铃快碰触到地面之前,边吐气边将手臂抬高回复成原姿势。

平躺举起双臂往两侧放下 DUMBBELL FLY

锻鍊部位:胸部、手臂前侧

“肩膀固定不动,想像成是以胸部的力量而不是以手臂去动作。”

让胸部集中托高又紧实的4个动作

1.平躺在地,双膝立起,双脚打开与肩同宽。

双手举起哑铃并抬高至胸部上方,手肘微微弯曲。

让胸部集中托高又紧实的4个动作

2.双臂向两侧伸展,慢慢向下直到碰触地面,吐气时再向上抬高至胸部上方。

本文出自《自己的身材自己救!韩国顶尖超模の塑身祕诀:运动、饮食、保养3合1,「超犯规女神」养成术全公开!》苹果屋出版

让胸部集中托高又紧实的4个动作

【想看更多到博客来】



上一篇:
下一篇:

相关文章